弹贝司的运动生理学！

我看见很多朋友为了弹琴而伤害了身体，很痛心……毛主席说的好：身体是革命的本钱！有好的
身体才能享受生活，才能弹琴、玩音乐
首先说两个我发现的最主要的问题：
1~背琴
有不少人不是很注意这个，结果诱发了肩周炎、颈椎病。你第一位要考虑的是你的琴的重量和你
自己体重的比例；其次是你的肌力；还有体位。琴的重量是绝大多数人在买琴时不管的，但要知
道贝司比一般吉他重。可是如果你是女性或者你很瘦，同时力量也不好，却用一支 washburn
xb-926，还背的很低。这时，你的左侧（我没以为你是左撇子）肩膀会下沉很多（这就导致一个
很不健康的体位）……那么这也许就能对你造成不可逆的伤害！所以弹琴的时候尽量两肩都不要
耸起或下沉，要处于一个放松的状态；也不要函胸、驼背、挺肚子，放松你的背部，这样才不会
伤害你的脖子。重的琴就背高一点，个子小就把琴头向上翘。
2~手指、手腕
很多新手不是非常注意左手的手法，手指一个劲的狠按，关节经常处于背伸（反向的弯曲）中，
这非常不健康。要放松你的指关节！即使你的力量很出众，它们还是很脆弱的小关节（我练过四
年专业短跑，还是在比赛中拉伤了膝关节，想象一下如果你长期折磨你的指头，它们能有我的膝
结实）在长时间的运动中很容易产生拉伤、扭伤或者磨损。最好能采用古典吉他指法，除非你确
信你没有骨质增生的能力 ；0-p..。推弦的手指要注意方向，不能让琴弦把手指关节压的太难
受，时间一长，这也导致伤害。右手，特别在slap的时候，不少人的手腕很紧张（这个比手指的
问题少见一点）。长时间的无谓紧张只能导致你的手腕缺血而痉挛，活动不利则可能引起腕骨
刺。应该很轻松的快速挥动手腕，前臂也连带的轻微转动，而不是僵硬用力的狠命“打铁”。


我在这里再交流一下关于弹琴时耐力的练习。
在弹琴是最容易疲劳的地方（我感觉）：1、双腕 ，2、右手指 ，3、左肩
但是，就像我前面说的，如果你不仔细的调整背琴的姿势，站位弹琴的时候左肩就会更快疲劳起
来。如果经常的适当的对肩做一些锻炼，就能改善。可以做拱桥，杠铃、哑铃的推举、耸肩，甚
至倒立来锻炼。
手指的锻炼也很容易，就是握力器！如果还想其他花样，我有3个：1~指卧撑、2~抓碗（拿个家
里最大的碗，倒扣桌子上，用湿手抓碗底，提起来）、3~抓沙袋（手向下拿个小沙袋，放手，然
后手向下在空中再抓住它）但是不管做什么练习，原则是要先把手活动暖活。；0）冬天可以泡
热水，夏天可以晒太阳……
手腕是提高不那么容易，但也比较容易劳损的。经常活动开，这就是第一点，然后不要太刻意的
去做腕关节的极量运动。可以经常找人搬腕子，找和你力量相当的人。每次练琴完了以后要充分
的把手腕活动放松。