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弹贝司的运动生理学!

2007-6-7 13:17:39 来源:http://www.gtp.cn 作者:网络 次数:

我看见很多朋友为了弹琴而伤害了身体,有好的身体才能享受生活,才能弹琴、玩音乐首先说两个最主要的问题:

1、背琴

有不少人不是很注意这个,结果诱发了肩周炎、颈椎病。你第一位要考虑的是你的琴的重量和你自己体重的比例;其次是你的肌力;还有体位。琴的重量是绝大多数人在买琴时不管的,但要知道贝司比一般吉他重。可是如果你是女性或者你很瘦,同时力量也不好,却用一支 washburn xb-926,还背的很低。这时,你的左侧肩膀会下沉很多(这就导致一个很不健康的体位)……那么这也许就能对你造成不可逆的伤害!所以弹琴的时候尽量两肩都不要耸起或下沉,要处于一个放松的状态;也不要函胸、驼背、挺肚子,放松你的背部,这样才不会伤害你的脖子。重的琴就背高一点,个子小就把琴头向上翘。

2、手指、手腕

很多新手不是非常注意左手的手法,手指一个劲的狠按,关节经常处于背伸(反向的弯曲)中,这非常不健康。要放松你的指关节!即使你的力量很出众,它们还是很脆弱的小关节(我练过四年专业短跑,还是在比赛中拉伤了膝关节,想象一下如果你长期折磨你的指头,它们能有我的膝结实)在长时间的运动中很容易产生拉伤、扭伤或者磨损。最好能采用古典吉他指法,除非你确信你没有骨质增生的能力;0-p..。推弦的手指要注意方向,不能让琴弦把手指关节压的太难受,时间一长,这也导致伤害。右手,特别在slap的时候,不少人的手腕很紧张(这个比手指的问题少见一点)。长时间的无谓紧张只能导致你的手腕缺血而痉挛,活动不利则可能引起腕骨刺。应该很轻松的快速挥动手腕,前臂也连带的轻微转动,而不是僵硬用力的狠命打铁

我在这里再交流一下关于弹琴时耐力的练习。弹琴最容易疲劳的地方(我感觉):1、双腕 ,2、右手指 ,3、左肩。

但是,就像我前面说的,如果你不仔细的调整背琴的姿势,站位弹琴的时候左肩就会更快疲劳起来。如果经常的适当的对肩做一些锻炼,就能改善。可以做拱桥,杠铃、哑铃的推举、耸肩,甚至倒立来锻炼。

手指的锻炼也很容易,就是握力器!如果还想其他花样,我有3个:1、指卧撑;2、抓碗(拿个家里最大的碗,倒扣桌子上,用湿手抓碗底,提起来);3、抓沙袋(手向下拿个小沙袋,放手,然后手向下在空中再抓住它)但是不管做什么练习,原则是要先把手活动暖活),冬天可以泡热水,夏天可以晒太阳……

手腕是提高不那么容易,但也比较容易劳损的。经常活动开,这就是第一点,然后不要太刻意的去做腕关节的极量运动。可以经常找人搬腕子,找和你力量相当的人。每次练琴完了以后要充分的把手腕活动放松。

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